现代人的生活节奏越来越快，长期低头使用电子产品已成为常态。这种习惯使得颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致颈椎劳损。天下人苦颈椎病久矣，我们的颈椎到底是怎么被玩坏的呢？先来看一下是不是具备以下特征：

1、无论是在地铁、公交、甚至是行走在路上视线始终离不开屏幕。

2、上厕所可以不带纸，但绝对不能不带手机。

3、聚会时离不开数字终端，一个人时更是如此。

4、入睡前必须要打开手机看看新闻、逛逛论坛否则难以入睡。

你是否中了以上特征？其实这些情况都是低头族的典型特征。那么，当我们长时间低头时，我们的颈椎在承受着些什么呢？

据国外一权威脊椎手术及康复中心发表的一份报告称：正常情况下，颈椎承受的重量约为5千克；当头部前倾15度时，颈椎承受的重量就增加到了12千克；低头玩手机最舒服的姿势，会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压。清华大学力学专家用实验证明，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量。

如果把围绕在颈椎周围的肌肉和韧带看成一根橡皮筋，当橡皮筋长期承受2个西瓜的重量就会逐渐失去弹性，久而久之，就会导致劳损，出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适感，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。

根据受累组织和机构的不同，颈椎病分为很多类型，比如颈型、神经根型、交感型、椎动脉型等，虽然不同分型临床表现各有不同，但如果你出现了经常落枕、颈肩酸痛、上肢麻痹、抬手困难、头昏乏力、踩棉花感、胸闷心慌等症状，就要当心颈椎病，建议规范就诊，明确诊断，对症治疗。

那有什么方法可以预防或者减轻颈椎病相关症状吗？江湖中还真有这样一本武林秘籍——麦肯基疗法。

双下巴法

动作要点：放松坐在椅子上，平视前方，缓慢而平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上，并将头部慢慢进一步后推。每天做6-8组，每组10次。 

仰望星空

动作要点：保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。注意抬头时不要向前移动脖子。

尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约2厘米），同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组，每组10次。

以上是最常用的2个步骤，此外麦肯基颈椎疗法还有五个步骤，分别是平躺头部回缩运动、平躺颈部伸展运动、颈部侧弯运动、颈部转动运动、坐式颈部弯曲运动，感兴趣的小伙伴快来解锁新技能吧。

当然，良好的用颈习惯更为重要，比如辅助支架使用手机电脑，选择合适的枕头、避免长期同一姿势、避免不正规推拿按摩等。

这个世界除了小小的屏幕还有很多东西值得我们去关注，不要让小小的屏幕牵绊住你风一样的步伐，愿你远离低头族，抬头看世界！

*来源：五云山医院、养生大国医公众号，文章仅做分享*